Mong muốn tóc mọc nhanh, điều đơn giản nhất là bổ sung dưỡng chất tốt nhất cho tóc. Và từ đây đặt ra một câu hỏi thức ăn nào giúp tóc mọc nhanh dài và dày được xem là câu hỏi phổ biến nhất của mọi người.
Đây là một vấn đề được mọi người quan tâm rất nhiều và được xem là chủ đề chính trong cẩm nang làm đẹp của mợi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ.
Do đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng giúp tóc mọc nhanh và dày hơn bao giờ hết.
Các dưỡng chất đặc biệt quan trọng cần thiết cho mái tóc bao gồm: Biotin, kẽm, sắt, axit béo, protein, Beta-carotene, omega-3, các loại vitamin và một số dưỡng chất khác.
Các dưỡng chất này đều có trong thực phẩm chúng ta ăn uống hằng ngày, nhưng mỗi thực phẩm sẽ chứa một dưỡng chất khác nhau.
Vậy nên, chúng ta phải nạp vào cơ thể những thực phẩm như thế nào để đạt kết quả tốt nhất, thì hãy xem một số món ăn dưới đây vừa giúp các bạn cảm thấy ngon miệng mà còn giúp tóc mọc nhanh và dày.
1/Tóc mọc nhanh, giảm rụng với món hàu sữa chiên trứng
Hàu được biết đến là một món hải sản có giá trị dinh dưỡng vô cùng phong phú và đa dạng.
Nguồn dinh dưỡng của trứng gà thì hầu như mọi người đều biết cả, món hàu sữa chiên trứng sẽ không thể thiếu đối với những ai muốn tóc mọc nhanh hoặc những người đang bị rụng tóc.
Ngoài ra, những người sử dụng hàu biển thường xuyên sẽ giúp tăng cường khí huyết, máu lưu thông được tốt hơn.
Bên cạnh đó, món hàu sữa chiên trứng cũng được xem là một tác nhân gay hao cơm đấy nhé!
Thành phần:
- Lượng protein lớn có trong 2 nguồn là hàu biển và trứng gà.
- Nguồn vitamin dồi dào như vitamin B1 giúp mọc tóc, B2, C, D….
- Cuối cùng là kẽm, được xem là yếu tố chính của món này đấy nhé!
Công dụng:
- Với một lượng lớn kẽm sẽ giúp mái tóc bạn chắc khỏe hơn, ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
- Bên cạnh đó, kẽm còn giúp cánh mày râu cải thiện khả năng sinh lý giúp đời sống tình dục được đảm bảo nữa đấy nhé!
- Protein giúp thúc đẩy mái tóc phát triển nhanh chóng, ngăn ngừa tình trạng sợi tóc mọc lên yếu.
- Nguồn vitamin dồi giàu sẽ giúp mái tóc được suôn mượt, thần thái sợi tóc tốt hơn.
Với nguồn thực phẩm đơn giản, dễ tìm, lại dễ chế biến, nhưng món ăn này có thể được gọi là chìa khóa vàng giúp các bạn có một mái tóc nhanh dài đấy. Vậy còn chần chừ gì nữa nào^^
2/ Món ăn nộm bò rau muống tốt cho tóc bạc sớm
Tình trạng tóc bạc sớm diễn ra ngày càng phổ biến hiện nay đã khiến bao giới trẻ tự ti.
Theo đông y, tình trạng này diễn ra là do khí huyết kém lưu thông.
Điều cần thiết lúc này là bổ sung chất dinh dưỡng, tăng cường khí huyết lưu thông.
Món nộm bò rau muống sẽ cung cấp những gì mái tóc bạc cần và còn thúc đẩy sự phát triển sợi tóc diễn ra nhanh hơn.
Ngoài ra, các dưỡng chất từ thịt bò và rau muống sẽ cải thiện chất lượng máu, giúp khí huyết lưu thông, từ đó sẽ cải thiện được vấn đề tóc bạc sớm đấy^^
Thành phần:
- Lượng sắt khổng lồ có được từ thịt bò và rau muống.
- Các khoáng chất như kẽm, natri, kali,… cũng đã có mặt trong món ăn này
- Ngoài ra còn một số hàm lượng protein, omega-3 và một số chất béo khác.
Công dụng:
- Ngăn ngừa hiện tượng rụng tóc từng mảng và thúc đẩy sự phát triển của tóc nhờ lượng sắt khổng lồ
- Tăng cường lượng protein sẽ tránh được tình trạng tóc mọc chậm, yếu ớt, khô xơ và dễ gãy rụng
- Ngoài ra, các khoáng chất kẽm, natri, kali,.. giữ cho mái tóc luôn mượn và nang tóc được khỏe mạnh.
Món nộm bò rau muống khá phổ thông lại đơn giản. Bạn có thể tham khảo đấy nhé!
3/ Tóc mọc nhanh và luôn suôn mượt nhờ món cá hồi xiên xốt sa tế
Bạn đã biết cá hồi được xếp đầu bảng trong số những nguồn thực phẩm tốt nhất cho mái tóc hay chưa.
Nhờ một lượng lớn omega-3 và một số khoáng chất khác có trong cá đã giúp thực phẩm này làm nên điều kỳ diệu như vậy.
Các chuyên gia cho thấy rằng omega-3 rất quan trọng cho sức khỏe da đầu, giữ da đầu luôn đủ ẩm và dưỡng chất giúp cho tóc phát triển rất tốt.
Thành phần:
- 3 thành phần chính có trong cá là: omega-3, protein chất lượng cao và một lượng lớn vitamin B12.
- Ngoài ra, còn một số loại vitamin có trong ớt chuông xanh, đậu bắp, hành tây,…nếu bạn xiên theo!
Công dụng:
- Omega-3 sẽ giúp da đầu bạn khỏe mạnh, tóc mọc dày và không lo gãy rụng.
- Bên cạnh đó, các loại vitamin không những tốt cho mái tóc mà còn tốt cho làn da của chị em nữa đấy!
4/ Sợi tóc chắc khỏe nhờ món tôm xào đậu que, bông cải
Tôm xào đậu que, bông cải, món ai ăn cũng mê, đặc biệt lại rất tốt cho sức khỏe nữa chứ.
Một số lợi ích ngoài lề như: Ngăn ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức khỏe não bộ,…
Ngoài ra, công dụng tốt với tóc bạn đã biết chưa, cùng xem một số thành phần và công dụng của món ăn tốt cho tóc như thế nào nhé!
Thành phần:
- Cung cấp lượng protein dồi dàu kèm theo nhiều omega-3 có trong tôm.
- Giàu canxi, nằm chủ yếu ở phần thịt chân và càng tôm.
- Ngoài ra, còn có một số lượng lớn vitamin A, C, B12 và sắt nằm trong bông cải.
Công dụng:
- Tăng cường sắt giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng thiếu máu, rụng tóc.
- Omega-3 ngăn ngừa lão hóa, giúp mái tóc mọc dày hơn.
- Lượng canxi dồi giàu không những giúp xương khỏe mạnh mà sợi tóc cũng khỏe theo đấy!
5/ Bò hầm cà rốt, thức ăn tốt cho mái tóc của bạn
Thịt bò là một trong số những thực phẩm bổ dưỡng, vì vậy mình muốn chia sẻ thêm món này với mục đích làm phong phú thêm khẩu vị ăn.
Ngoài ra, mình xin chia sẻ thêm đó là cà rốt cực kỳ tốt cho mái tóc đó nhé! Đặc biệt những người rụng tóc thường dùng ướng ép cà rốt để giảm rụng. Bạn cũng có thể áp dụng ^^
Thành phần:
- Một lượng lớn vitamin C và chất beta-carotene có mặt trong cà rốt.
- Ngoài ra, còn có protein, sắt kẽm,… và các khoáng chất khác.
Công dụng:
- Nang lông tóc luôn chắc khỏe, mang lại sự mềm mượt, óng ả cho mái tóc.
- Bên cạnh đó, lợi ích từ cà rốt còn làm sáng và ngăn ngừa lão hóa da của bạn. Thông tin này giành cho các chị em đấy ^^
- Duy trì và phục hồi sức khỏe sợi tóc, và thúc đẩy sợi tóc phát triển khỏe mạnh nhờ lượng sắt có trong thịt bò.
Để nói thêm, sắt là thành phần cốt lõi nuôi dưỡng cho máu, theo đông y, tóc hư là do khí huyết kém, bị tổn thương. Bổ sung sắt là phương án rất cần thiết áp dụng.
Bạn đừng bỏ qua bài: Phương pháp làm tóc nhanh dài từ A-Z sẽ bổ sung thêm kiếm thức và mẹo chăm sóc tóc, da đầu tổn thương nhé.
6/Tóc mềm mượt chắc khỏe nhờ ăn bơ
Đối với các chị em, thì bơ không còn xa lạ gì phải không nào. Nhiều chị em thường dùng thịt bơ để ủ tóc giúp đem lại mái tóc mềm mượt, giảm sơ rối sau một thời gian ngắn sử dụng thôi.
Không dừng lại ở việc ủ tóc bằng bơ, các bạn ăn bơ cũng đem lại không ít lợi ích to lớn đấy nhé!
Mình thấy một ly sinh tố bơ cũng khá hấp dẫn đấy chứ^^
Thành phần:
- Hơn 14 loại vitamin cực kỳ tốt cho tóc như vitamin B6, A, C, E,… và một số khoáng chất như: đồng, kali, sắt,..
- Và đặc biệt trong quả bơ có chứa đặc tính chống oxy hóa.
Công dụng:
- Bơ giúp trẻ hóa và cải thiện tóc hư tổn.
- Kích thích quá trình sản xuất collagen và elastin mang lại một mái tóc mềm mượt và chắc khỏe.
- Tăng độ bóng và thúc đẩy quá trình tăng trưởng sợi tóc
7/Giúp tóc tăng trưởng, chỉ cần khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, là chất giúp da đầu khỏe mạnh và có tác dụng kích thích tóc tăng trưởng nhanh chóng.
Sử dụng khoai lang thường xuyên sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn, chắc khỏe hơn.
Điều đặc biệt, khoai lang còn rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ngăn ngừa, bảo vệ và điều trị ung thư,..
Khoai lang đơn giản nhất là các bạn đem luộc hoặc hấp nồi cơm nhé!
Thành phần:
- Nguồn cung cấp tuyệt vời dưỡng chất beta-carotene, đây là một chất chống oxy hóa rất tốt.
- Ngoài ra, trong khoai lang còn có vitamin C, kali và một số khoáng chất phong phú như: Pro-vitamin A.
Công dụng:
- Đảm bảo da đầu luôn được khỏe mạnh, kích thích sợi tóc tăng trưởng tốt.
- Ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giữ cho mái tóc bạn luôn tươi trẻ.
8/ Ngăn ngừa gãy rụng, cải thiện sự phát triển tóc với món gà hấp muối sả
Thịt gà là một loại thịt gia cầm cung cấp nhiều protein nhất cho cơ thể bạn.
Sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên là cách bạn bổ sung đẩy đủ lượng protein cho cơ thể và tóc đấy!
Ngoài ra, các chất trong thịt gà giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ sắt hơn, đó là điều cần thiết để tạo ra hemoglobin giúp máu lưu thông và vận chuyển oxy đến các cơ quan và mô được tốt hơn.
Thành phần:
- Một số lượng lớn protein, photpho, vitmin B6 và một số khoáng chất khác do thịt gà mang lại.
- Ngoài ra còn một số loại như: Homocysteine, Riboflavin, Niacin,.. cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn đấy.
Công dụng:
- Ngăn ngừa tóc gãy rụng và thúc đẩy sự phát triển của mái tóc một cách nhanh chóng.
- Tạo điều kiện cho các nang tóc hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
- Giúp da đầu tránh bị khô, nứt nẻ, đặc biệt là vào mua đông.
- Ngoài ra, thịt gà giúp bảo vệ tim mạch, chống lại ung thư hiệu quả.
9/ Nước ép cam pha mật ong, giúp tóc bạn khỏe hơn mỗi ngày
Mật ong được xem là một loại thần dược do tạo hóa ban tặng, trị vô số bệnh.
Được sử dụng nhiều nhất trong y học.
Thay vì bạn sử dụng đường công nghiệp để giảm bớt độ chua nước cam, thì hòa vài thìa mật ong sẽ tốt hơn đấy!
Thành phần:
- Nguồn khoáng chất dồi giàu tốt cho tóc đến từ mật ong như: canxi, sắt, magie, photpho, kẽm,…
- Ngoài ra, cam còn cung cấp một lượng lớn vitamin C và A.
Công dụng:
- Hình thành chất sừng và tăng cường chất chống oxy hóa giúp làm mềm tóc.
- Tổng hợp melanin và nuôi dưỡng mái tóc.
- Kích thích tóc mọc nhanh và dày, ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
10/ Bổ sung dinh dưỡng cho tóc từ trái cây khô
Khai thác nguồn dinh dưỡng từ các loại trái cây khô phải kể đến như: hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, nho khô,…
Những thực phẩm tự nhiên, vừa an toàn, ngon miệng và tiềm ẩn một nguồn dinh dưỡng vô cùng lớn.
Thành phần:
Gần như cung cấp đầy đủ những gì tốt nhất cho tóc nếu bạn sử dụng những loại thực phẩm:
- Tăng cường sắt nhờ nho khô
- Khoáng chất kali, magie, omega-3, acid béo và kẽm có trong quả óc chó và hạnh nhân.
- Không dừng lại ở đó, hạnh nhận còn chứa khá nhiều vitamin E, protein và sắt nữa đấy!
Nói đến Vitamin E, thì đây là một trong những loại vitamin có thể áp dụng kèm vào phương pháp ủ kích mọc tóc hiệu quả đấy
Công dụng:
- Bảo vệ, duy trì sức khỏe cho các nang chân tóc.
- Tăng cường sự tuần hoàn của máu trên da đầu.
- Cải thiện tình trạng rụng tóc và đáp ứng nguồn năng lượng tốt nhất cho mái tóc phát triển.
- Cải thiện thiếu máu.
11/ Làm đen tóc nhờ bổ sung yến mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe.
Nhiều chị em đã áp dụng việc sử dụng yến mạch trong thời kỳ giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ giúp hạ đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bệnh cạnh đó, mong muốn một mái tóc chắc khỏe thì bạn không thể nào bỏ qua yến mạch được.
Thành phần:
- Yến mạch là nguồn cung cấp lớn về các vitamin, chất xơ, chất khoáng và đặc biệt nhất là chất chống oxy hóa.
- Một số khoáng chất quan trọng như: kẽm, sắt, đồng, photpho,…
- Ngoài ra, sử dụng yến mạch sẽ bổ sung lượng Omega-3 đáng kể cho cơ thể bạn.
Công dụng:
- Làm đen và cải thiện chất tóc.
- Kích thích sự phát triển của tóc, ngoài ra còn tạo độ bóng, mềm mại suôn mượt cho mái tóc của bạn.
12/ Làm đen rau tóc, trị tóc bạc sớm nhờ ăn vừng đen
Hạt vừng (một số nơi gọi là hạt mè), chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Được sử dụng làm thuốc chữa bệnh trong đông y.
Ngoài ra, hạt vừng còn được điều chế thành dầu, đây là một loại thực phẩm rất đắc đỏ trên thị trường, coi là vị thuốc bổ, chữa được khá nhiều thứ bệnh.
Một số cách ăn vừng đen tốt: Vừng rang chín giã kèm với muối đường, ăn với cơm; rắc vừng trên bánh mì, bánh rán,… nhằm tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho món ăn.
Thành phần:
- Hàm lượng canxi, kẽm và protein dồi giàu.
- Cung cấp vitamin nhóm B như: B1, B3, B6,…
- Ngoài ra, còn một số khoáng chất như sắt đồng,..
Công dụng:
- Đảm nhận một phần chức năng tạo ra hồng cầu nhờ sắt, đồng và vitamin B6, giúp cải thiện chất lượng và tăng cường máu lưu thông, do đó giúp tóc mọc nhanh dài hơn.
- Protein có trong hạt vừng giúp tăng cường cơ bắp và chất lượng sợi tóc. Từ đó, giúp cải thiện tình trạng rụng tóc nhanh chóng.
- Ngoài ra, mè đen còn giúp điều trị tóc bạc sớm, đen râu,….
13/ Da đẹp, tóc khỏe nhờ ăn hạt bí đỏ
Thay vì vứt hạt bí đỏ như mọi khi, các bạn có thể để lại rang ăn nhằm cung cấp một số dưỡng chất tuyệt vời cho da và tóc đấy!
Hạt bị đỏ, giúp sản xuất collagen làm chậm quá trình lão hóa da. Giữ cho làn da luôn căng mịn, tươi sáng và cải thiện độ đàn hồi của da.
Ngoài ra, hạt bí đỏ còn giúp làm mờ vết sẹo và một số công dụng đặc biệt đối với tóc dưới đây^^
Thành phần:
- Giàu vitamin E, kẽm và phytosterol có trong hạt bí đỏ.
- Hàm lượng phong phú collagen.
Công dụng:
- Thúc đẩy tăng xuất melanin, giữ ổn định màu sắc tự nhiên và ngăn ngừa tóc bạc sớm.
- Kích thích quá trình mọc tóc, ngăn ngừa tóc chẻ ngọn và duy trì được mái tóc suôn mượt từ gốc đến ngọn.
- Giữ ẩm cho da đầu, ngăn ngừa gàu.
14/ Tóc nhanh dài và dày, bóng mượt như ý nhờ ăn gạo lứt
Gạo lứt, một loại thực phẩm mà người Châu Á chúng ta thường sử dụng.
Khác với gạo thường, gạo lứt tạo cảm giác nhanh no mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đối với mái tóc mà gạo thông thường không thể đáp ứng được.
Thành phần:
- Chứa nhiều protein chất lượng cao.
- Giàu chất xơ và các loại vitamin bao gồm vitamin B, E, và một số khoáng chất khác như carbohydrates.
Công dụng:
- Vitamin B giúp tóc khỏe mạnh và suôn mượt.
- Protein và carbohydrates là nguồn năng lượng chủ yếu nuôi dưỡng sợi tóc, thúc đẩy sợi tóc phát triển nhanh, chắc khỏe hơn.
- Đồng thời, các loại vitamin và khoáng chất khác giúp mái tóc dễ dàng chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài.
15/ Mái tóc mỏng manh, yếu ớt, bạn đừng lo hãy thử ăn ổi xem thế nào nhé!
Ổi là một loại trái cây khá phổ biến, nhưng ít ai thường chú ý đến lợi ích của ổi! Bởi người Việt thường quan niệm rằng trái gì càng đắt thì thì càng ngon và bổ!
Tuy nhiên, nếu bạn tìm hiểu lợi ích từ ổi thì sẽ bất ngờ đấy!
Để có được những lợi ích từ ổi, bạn nên chọn những loại ổi tươi, sạch và đặc biệt là không tẩm thuốc nhé!
Thành phần:
- Giàu vitamin A, C, axit folic và một số chất khác như phytochemical, falvonoid,…
- Chứa nhiều khoáng chất kali, đồng, mangan và đặc biệt là chất xơ.
- Nguyên tố vi lượng phong phú.
Công dụng:
- Chống rụng tóc, hàm lượng vitamin C lớn giúp tổng hợp melanin và nuôi dưỡng sợi tóc.
- Kích thích tóc mọc nhanh và dày hơn trông thấy.
- Rất có lợi cho sự phát triển và giúp duy trì một mái tóc khỏe mạnh.
- Ngoài ra, ổi còn có một số lợi ích to lớn đối với sức khỏe như: làm sạch cơ thể, cải thiện hoàn máu, giảm nguy cơ về tiểu đường, điều hòa huyết áp,…
Lời kết:
Nếu mong muốn có một mái tóc đẹp thì bạn nên đầu tư hơn về thời gian, công sức lẫn tiền bạc. Bởi vì đầu tư khôn ngoan nhất chính là đầu tư vào bản thân mình.
Mình chia sẻ 15 món ăn, giúp bạn có thêm một chút kiến thức về tóc hơn. Nếu có thể thì bạn nên tìm hiểu thêm một vài loại thực phẩm hỗ trợ chẳng hạn.
Bạn còn đang thắc mắc hay không hiểu chỗ nào thì có thể đặt bắt kỳ câu hỏi, hãy để lại bên dưới. Các chuyên gia sẽ hỗ trợ bạn trong vòng 24h.